Toxische Beziehungen – ob mit Partnern, Eltern, Freunden oder Kollegen – zerstören systematisch persönliche Grenzen. Man gewöhnt sich daran, dass das eigene „Nein“ ignoriert, die Gefühle abgewertet und die eigenen Entscheidungen missachtet werden. Nach dem Ende einer solchen Beziehung entsteht ein Gefühl der Leere oder Verwirrung: Es fällt schwer, zwischen „mir“ und „dem anderen“ zu unterscheiden.
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Das Neusetzen von Grenzen ist ein Prozess, der der Traumatherapie ähnelt. Der erste Schritt ist die Erkenntnis: „Meine Grenzen wurden verletzt, und es ist nicht meine Schuld.“ Oft geben sich Opfer von Manipulation selbst die Schuld: „Ich habe das zugelassen.“ Doch es ist wichtig zu verstehen: Derjenige, der die Grenzen verletzt hat, trägt die Schuld, nicht derjenige, der vertraut hat.
Fangen Sie klein an: Nehmen Sie Ihre Entscheidungen im Alltag wieder in die Hand. Was essen Sie? Wann gehen Sie ins Bett? Wen laden Sie ins Haus ein? Diese scheinbar unbedeutenden Entscheidungen geben Ihnen das Gefühl der Selbstbestimmung zurück – „Ich habe mein Leben selbst in der Hand.“
Umgib dich mit Menschen, die deine Grenzen respektieren. Schon kurze, aber sichere Begegnungen helfen, dein Denken zu verändern: Die Welt ist nicht immer gefährlich, und nicht jeder will dich ausnutzen.